料理が面倒くさい！でも栄養は取りたい方へ｜火を使わない｜お一人さまご飯にも最高｜２分で出来るサバ缶と野菜で簡単ごはん！

2021年5月23日2021年5月24日

ごっつぁんです！

野菜が大好きなアラフィフ料理家の元気ママです！
今日は私の定番【お一人ご飯】をご紹介します。
これ、見た目以上に美味しいんですよ〜〜(≧▽≦)
DHAやEPE豊富で良質タンパクが摂れるサバ缶、そしてトマトに香り野菜達！
野菜はいろんな種類を組み合わせると相乗効果が！
ごま油と白ごまでさらに食べやすく栄養アップ！
しかも美味しい〜〜〜！
ぜひ作ってみてくださいね！
きゅうりも入れると塩分を排出してくれるカリウムと食感もアップしますよ〜。

サバ水煮缶・・・1/2缶（必ず汁ごと使います）
トマト・・・中１個
大葉、カイワレ・・・適量
柚子胡椒・・・適量
ごま油、白すりごま、めんつゆ（出汁醤油やポン酢、醤油でも）
ご飯にかけると美味しい！私は玄米にかけるのが好きです。

#鯖缶 #サバ缶 #さば缶
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料理教室を運営してる元気ママと申します。料理教室にいらっしゃる忙しい女性たちの、
『先生助けて〜』から考えたレシピをたくさんご紹介してます。
何度も試作をし、削りに削った簡単レシピ。もちろん味にも妥協しません。
基本、体に良い食事を心がけてますが、たまには大きくハメも外します（笑）
皆さんもそんな事ありますよね！
最近野菜食べてないな〜とか、
そんな時も私のチャンネルを見てお野菜たっぷりの料理を作って頂ければなぁと思います！
少しでも皆さまの食卓が健康的で豊かになりますように^ ^

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ランチで４品！テリヤキチキンが美味しい！