【節約レシピ】コスパ最強の食材をとびきり料理で堪能する5日間の献立|2人暮らしの1週間晩ごはん

ごっつぁんです！

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!

🍳今週のメニューリスト
0:00 1日目『鶏むねステーキ』の献立
3:04 2日目『簡単ボロネーゼ』の献立
5:56 3日目『胸肉のよだれ鶏』の献立
7:54 4日目『リメイクドリア』の献立
10:00 5日目『むね肉で鶏マヨ』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト

【1日目】

0:06 『和風ポテサラ』
1:12 『もやしの味噌汁』
1:34 『鶏むねステーキ』

🧺使用食材
鶏むね 1枚(430g)
きゅうり 1本(100g)
新じゃがいも 1こ(260g)
にんにく 2片(15g)
ぷちトマト 2こ(30g)
フリルレタス 2枚(25g)
もやし 1/2袋(100g)
たまご 1こ
バター 10g
わかめ 2g

🥣使用調味料
かつおぶし
顆粒だし
塩
塩こしょう
しょうゆ
バター
マヨネーズ
みそ
みりん

【2日目】

3:10 『新じゃがスープ』
4:08 『レタスのサラダ』
4:28『簡単ボロネーゼ』

🧺使用食材
合い挽き 300g
新じゃがいも 1こ(130g)
新玉ねぎ 1こ(280g)
フリルレタス 5枚(65g)
牛乳 350ml
パスタ 200g
バター 10g

🥣使用調味料
ウスター
オリーブオイル
牛乳
ケチャップ
粉チーズ
コンソメ
砂糖
しょうゆ
酢
バター
ブラックペッパー

【3日目】

6:02 『もやしのナムル』
6:23 7:32 『むね肉のよだれ鶏』
7:05 『わかめと卵のスープ』

🧺使用食材
鶏むね 2枚(690g)
長ねぎ 2/3本(170g)
ねぎ 2つまみ(4g)
ぷちトマト 2こ(30g)
フリルレタス 2枚(25g)
もやし 1/2袋(100g)
たまご 1こ
わかめ 3g

🥣使用調味料
一味
ウスター
こしょう
ごま油
酒
砂糖
しょうゆ
白ごま
酢
鶏がら
ラー油
レモン汁

【4日目】

8:00 『新玉ねぎのスープ』
8:38 『リメイクドリア』
9:13『茹で鶏のサラダ』

🧺使用食材
茹で鶏 1/2枚(150g)
ボロネーゼソース 1/2
新玉ねぎ 1こ(100g)
ぷちトマト 4こ(65g)
フリルレタス 5枚(80g)
ごはん 1合
たまご 1こ
バター 20g
ピザ用チーズ 60g
牛乳 200ml

🥣使用調味料
オリーブオイル
牛乳
コンソメ
ハーブソルト
薄力粉
パセリ
バター
レモン

【5日目】

10:06 『ゆで卵のねぎ塩だれ』
10:33 『ねぎ焼き』
11:19 『むね肉で鶏マヨ』

🧺使用食材
鶏むね 1枚(370g)
長ねぎ 1/6本(35g)
ねぎ 45g
ぷちトマト 2こ(30g)
フリルレタス 3枚(35g)
牛乳 小さじ1
たまご 3こ
ピザ用チーズ 2つかみ(25g)
紅生姜 お好みで

🥣使用調味料
お好みソース
片栗粉
顆粒だし
牛乳
ケチャップ
ごま油
酒
砂糖
しょうが
しょうゆ
白ごま
酢
鶏がら
にんにく
薄力粉
マヨネーズ
レモン

🍆 食材と調味料🥦

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月曜日

●鶏むねステーキ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
きゅうり 1/2本(50g)
ぷちトマト 2こ(30g)
にんにく 2片(15g)
鶏むね 1枚(430g)
フリルレタス 2枚(25g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
バター 10g
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1

●和風ポテサラ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
新じゃがいも 1こ(260g)
きゅうり 1/2本(50g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
塩 1ふり
マヨネーズ 大さじ3
しょうゆ 小さじ1/2
かつおぶし 1つかみ

●もやしの味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
もやし 1/2袋(100g)
わかめ 2g

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

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火曜日

●簡単ボロネーゼ

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/2こ(140g)
合い挽き 300g
パスタ 200g

🥣調味料/2人分
ケチャップ 150ml
ウスター 大さじ3
砂糖 小さじ1
コンソメ 小さじ1
粉チーズ 全体に

●レタスのサラダ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
フリルレタス 5枚(65g)
新玉ねぎ 1/4こ(70g)

🥣調味料/2人分
オリーブオイル 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
酢 小さじ1/2

●新じゃがスープ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
新じゃがいも 1こ(130g)
新玉ねぎ 1/4こ(70g)

🥣調味料/2人分
牛乳 350ml
バター 10g
コンソメ 小さじ1.5
ブラックペッパー 2ふり

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水曜日

●むね肉のよだれ鶏

⏰調理時間：30分

📝食材/2人分
鶏むね 2枚(690g)
ぷちトマト 2こ(30g)
フリルレタス 2枚(25g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
酒 100ml
ラー油 全体に

-たれ-
長ねぎ 2/3本(170g)
しょうゆ 大さじ2
酢 大さじ1
砂糖 小さじ1/2
レモン 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
一味 1ふり

●もやしのナムル

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
わかめ 2g
もやし 1/2袋(100g)

🥣調味料/2人分
鶏がら 小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2

●わかめと卵のスープ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
たまご 1こ
わかめ 1g

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
ウスター 小さじ1
こしょう 1ふり
ごま油 小さじ1

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木曜日

●リメイクドリア

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
ごはん 1合
ボロネーゼソース 1/2
ピザ用チーズ 60g

🥣調味料/2人分
バター 20g
薄力粉 20g
牛乳 200ml
コンソメ 小さじ1/2

●茹で鶏のサラダ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
たまご 1こ
ぷちトマト 4こ(60g)
茹で鶏 1/2枚(150g)
フリルレタス 5枚(80g)

🥣調味料/2人分
オリーブオイル 大さじ1
レモン 小さじ1
ハーブソルト 1ふり

●新玉ねぎのスープ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1こ(100g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
パセリ 2ふり

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金曜日

●むね肉で鶏マヨ

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
鶏むね 1枚(370g)
フリルレタス 3枚(35g)
ぷちトマト 2こ(30g)

🥣調味料/2人分
-下味-
酒 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1

-ソース-
マヨネーズ 大さじ3
ケチャップ 大さじ1.5
酢 小さじ1
牛乳 小さじ1
砂糖 大さじ1/2
片栗粉 大さじ3

●ねぎ焼き

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
たまご 1こ
ねぎ 45g
ピザ用チーズ 2つかみ(25g)
紅生姜 お好みで

🥣調味料/2人分
薄力粉 50g
水 50ml
顆粒だし 小さじ1/4
お好みソース 大さじ2
マヨネーズ 大さじ2

●ゆで卵のねぎ塩だれ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
たまご 2こ
長ねぎ 1/6本(35g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1/2
鶏がら 小さじ1/4
レモン 小さじ1/2
白ごま 1つまみ

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

合い挽き 300g 316円
鶏むね 4枚(1,490g) 962円

きゅうり 1本(100g) 58円
新じゃがいも 2こ(390g) 159円
新玉ねぎ 1こ(380g) 159円
長ねぎ 1本(205g) 199円
にんにく 2片(15g) 98円
ねぎ 45g 129円
ぷちトマト 10こ(150g) 216円
フリルレタス 17枚(230g) 140円
もやし 1袋(200g) 26円

牛乳 600ml 168円
たまご 6こ 288円
ピザ用チーズ 85g 279円
ごはん 1合
パスタ 200g
バター 40g
紅生姜 お好みで
わかめ 5g

💰購入金額
3,198円

…………………………………………………………………………………

🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………

一味
ウスター
オリーブオイル
お好みソース

片栗粉
かつおぶし
顆粒だし
牛乳

ケチャップ
こしょう
粉チーズ
ごま油

コンソメ
酒
砂糖
塩

塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま

酢
鶏がら
にんにく
薄力粉

ハーブソルト
パセリ
バター
ブラックペッパー

マヨネーズ
みそ
みりん
ラー油
レモン

…………………………………………………………………………………

🛒3日間の買い物リスト(月・火・水)

合い挽き 300g
鶏むね 3枚(1,120g)

きゅうり 1本(100g)
新じゃがいも 2こ(390g)
新玉ねぎ 1こ(280g)
長ねぎ 2/3本(170g)
にんにく 2片(15g)
ねぎ 2つまみ(4g)
ぷちトマト 4こ(60g)
フリルレタス 9枚(115g)
もやし 1袋(200g)

牛乳 350ml
たまご 2こ
パスタ 200g
バター 20g
わかめ 5g

🛍️2日間の買い物リスト(木・金)

鶏むね 1枚(370g)

新玉ねぎ 1こ(100g)
長ねぎ 1/6本(35g)
ねぎ 45g
ぷちトマト 6こ(95g)
フリルレタス 8枚(115g)

ごはん 1合
牛乳 215ml
たまご 4こ
バター 20g
ピザ用チーズ 85g
紅生姜 お好みで

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