【おいしく痩せる】低糖質低カロリー韓国料理レシピ｜ダイエット食事メニュー

2022年8月12日2022年8月13日

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今回の動画では、低糖質低カロリーな、『ダイエット韓国料理レシピ』を5つご紹介したいと思います♪ヘルシーで美味しい上、私のような料理嫌いでも作れるくらい簡単なので、ぜひ作っていただけると嬉しいです😌

★今回のレシピはこちら↓
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【ダイエット韓国料理】
①揚げないヤンニョムチキン
＊材料＊
・鶏胸肉：1枚
・コチュジャン：大さじ2
・ケチャップ：大さじ2
・醤油：大さじ1
・みりん：大さじ1
・エリスリトール：大さじ1
・ニンニク：小さじ1
・おからパウダー：適量
・塩胡椒：適量
・ごま油：適量

＊作り方＊
１、鶏胸肉の皮を取り、一口大にカット。
２、塩胡椒で軽く下味をつけて、おからパウダーをまぶす。
３、調味料を混ぜ合わせておく。
４、ごま油をフライパンに熱し、鶏胸肉を焼いていく。
５、肉に火が通ったら、先ほどのタレをかけて馴染ませたら完成！

②おからパウダーチヂミ
＊材料＊
・おからパウダー：大さじ3
・片栗粉：大さじ1
・水：100㏄
・卵：1個
・ニラ：1/2束
・玉ねぎ：1/4個
・人参：1/3本
・鶏がらスープの素：小さじ2
・塩：ひとつまみ
・ごま油：適量

＊作り方＊
１、玉ねぎは薄くスライス、人参は千切り、ニラは2cm幅に切る。
２、ボウルにおからパウダー、片栗粉、鶏ガラスープの素、塩を入れて混ぜ合わせる。
３、ここに卵と水を入れて混ぜ、玉ねぎ・ニラ・人参も加えてよく混ぜ合わせる。
４、熱したフライパンにごま油をひき、ボウルの中身を全て流し入れて中火で焼き目がつくまで焼く。
５、裏面も焼き、表面がカリッとなるまで両面焼けたら完成！

チヂミのタレの作り方
・醤油：大さじ1/2杯
・酢：小さじ1杯
・いりごま：小さじ1杯
・豆板醤：小さじ1/4杯

③オートミールキンパ
＊材料＊
・オートミール：30g
・キムチ：お好みの量
・ツナの水煮缶：1缶
・さけるチーズ：1本（ない場合ピザ用チーズでもOK）
・大判焼き海苔：1枚
・サニーレタス：お好みの量

＊作り方＊
１、オートミール30gに水を50ml入れて混ぜ合わせ、軽くラップをして、レンジで2分ほど温めます。
２、レンチンしている間にお好みの量のキムチを細かく刻んで、チーズは2つに割いておき、ツナの水煮缶の汁を切っておく。
３、温めたオートミールに、キムチを混ぜ合わせる。
４、焼き海苔に先ほど混ぜ合わせたキムチオートミールを薄くのせて、レタス・ツナ・チーズをのせて巻く。
５、2cm程度の幅にカットし、500wで1分半ほど加熱しチーズがとろーんとしていれば完成！

④豆腐そぼろのビビンバ
＊材料＊（2人前）
・ご飯：2膳分
・木綿豆腐：150g
・醤油：大さじ1
・酒：大さじ1
・エリスリトール：大さじ1
・しょうが：1かけ
・にんにく：1片
・にんじん：1/2本
・豆もやし：1/2袋
・小松菜：1/3袋
・キムチ：100g
・塩昆布：5g
・ごま油：適量
・塩：適量
・お好みで、いりごま・海苔・半熟卵や目玉焼き・コチュジャンなど

＊作り方＊
１、しょうが・にんにく・醤油・酒・エリスリトールを混ぜ合わせておく。
２、にんじん・小松菜・もやしのナムルをつくる。
３、豆腐をキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れて600Wで4分。フライパンに大さじ1程度のごま油を敷いて豆腐と混ぜ合わせておいた調味料をいれて、水気がなくなるまで炒め豆腐そぼろ完成。
４、ご飯の上にナムルとそぼろ、キムチをのせて完成！

⑤サバ缶スンドゥブチゲ
＊材料＊
・サバの水煮缶：1/2缶
・豆腐：1/3丁
・玉ねぎ：1/2個
・ほうれん草：1/4束（冷凍のものでもOK）
・コチュジャン：大さじ1
・鶏がらスープの素：小さじ1
・エリスリトール：大さじ1
（ない場合は、ハチミツやオリゴ糖で代用OK）
・醤油：大さじ1
・にんにくチューブ：お好みの量
・水：70ml

＊作り方＊
１、玉ねぎを薄切りにしていく。調味料を混ぜ合わせる。
２、鍋に玉ねぎ・ほうれん草・水・混ぜ合わせた調味料をいれて、しっかり煮立たせる。
３、野菜がしんなりしてきたら、豆腐を崩しながらいれて、最後にサバの水煮缶をいれたら完成！

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🎥【９９％の人が知らない！】偽物キムチを食べると太ります！本物のキムチの見分け方と、痩せるキムチの食べ方教えます

エリスリトール
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鯖缶
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おからパウダー
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松田リエ

看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。1986年生まれ。一児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。全国に200名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生1300名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube 再生 1800万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。

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💄メディア実績💄
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・ずぼら瞬食ダイエット『小学館』から出版
　2022年2月9日発売即重版 2ヶ月で5万部突破！
　Amazon総合ランキングで１位獲得
・フジTV ウワサのお客様2022年4月29日TV出演
・TV TBS THE TIME 最も売れているダイエット本で紹介
　2022年2月22日
・CBCTV　チャント！　2022年6月20日出演
・BS12 why not`s 2021年12月25日TV出演
・TV　BS12「DIALOG」芸人の山崎ケイさんと対談
　2022年2月19日出演
・女子SPAにて連載　2022年
　※Yahoo!ニュース、その他媒体にも連続掲載
・WEBメディア　arweb　2022年7月28日記事掲載
・WEBメディア　サライ（小学館）連続連載
・週刊女性セブン 2022年7月14日号掲載
・『ゆほびか』2022年8月号掲載
・中日新聞掲載　2022年6月8日
・マキノ出版血糖値、血圧が下がった! (速)やせた! タマネギ活用大全掲載
・マキノ出版　『安心』2022年5月号掲載
・週刊女性　2022年4月12日号掲載
・WEBメディア　Kufuraにて連載中
　※Yahoo!ニュースにも連続掲載
・WEBメディア　美的.com　2022年2月9日記事掲載
・WEBメディア　HugKum　2022年2月9日記事掲載
・マキノ出版　『安心』2022年3月号掲載
・マキノ出版　『ゆほびか』2022年3月号掲載
・雑誌　壮快　2021年8月号掲載
・TV BS12 why not`s 2021年12月25日出演
・マキノ出版　糖尿病、高血圧を撃退！（楽）やせる掲載
・【別人に生まれ変わる　クイズ王式ダイエット】掲載
・アメブロ『ダイエット記録』ジャンル１位獲得
・アットコスメ『ビューティースペシャリスト』認定
・HAPPY　WOMAN　FESTA2019（国連行事）登壇
・Suzuka　Voice　FM78.3MHzに出演
・三重ふるさと新聞　掲載
・雑誌【HARB】掲載